长假过后第一天上班，相信很多人都会有心情烦闷、头晕脑涨、全身乏力等“假日综合症”的体验。要摆脱“假日综合症”的困扰，最好的办法就是提前预防，专家给出以下建议。
   一是在结束前一天，要及时调整作息时间，让生活马上规律化，注意保证睡眠的时间和睡眠的质量。
   二是在营养摄取上，应该适当增加糖和蛋白质的摄入。糖能够为身体以及大脑提供能量，满足工作时的能量需求，而且可以增加身体内糖原的储存，以补偿旅游过程中对糖的消耗。小长假大强度旅游，不仅对于肌肉是一个极大的考验，对于身体各个器官系统也都是很大的考验，适当补充蛋白质可以促进身体内蛋白质的合成，维护机体各个器官系统的功能，有助于肌肉和体重的增长，而且对于疲劳恢复有着非常好的效果。
   三是注意多摄入一些含维生素C和番茄红素较高的蔬菜和水果，例如西红柿、西瓜等，可以清除体内的自由基，也有助于疲劳的消除。
   四是适时地转换好“角色”，调整好心态。假日最后一天晚上，应该从“休闲者”的氛围里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
（文字整理 车建瑜）